Postparto

El bebé ya está aquí y esta primera etapa puede ser desafiante para la mamá. ¡Es un momento muy intenso! Donde los cambios de humor, sentimientos contradictorios y momentos llenos de dudas pueden alterar la alegría de estos días, ¡son sentimientos normales! Te ofrecemos pautas y consejos para superar los primeros días y entender que le pasa a tu cuerpo y a tu mente.

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Mamá lactante

Durante la lactancia, la madre debe seguir una dieta equilibrada, para no alterar la composición de la leche materna y, por tanto, el estado nutritivo y la salud del lactante.

Es muy importante durante la lactancia aumentar:

La ingesta de líquidos: leche, agua, infusiones, caldo, bebida de soja, etc.
El consumo de proteínas de alto valor biológico, presentes en carnes magras, pescado, huevos y lácteos.
La incorporación de pescado azul y frutos secos, fuentes esenciales de ácidos grasos saludables.
El aporte de vitaminas A, B y C, presentes en pescados, lácteos, cereales, frutas y verduras.

No hay que olvidar la ingesta de:

Aceite de oliva, por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen frente a enfermedades cardiovasculares.
Lácteos, una fuente óptima de proteínas, azúcares como la lactosa, vitaminas A y D y grasas.
Sal yodada, fuente recomendada de yodo. Una ingesta adecuada de yodo ayuda a prevenir alteraciones como el hipotiroidismo y el bocio neonatal.
Magnesio, presente en frutos secos, cereales y legumbres, importante para la recuperación postparto.

Alimentos aconsejados:

Fuentes de carbohidratos como pasta, arroz, pan, cereales, patatas y legumbres.
Huevos: 3-4 a la semana.
Carnes magras como el jamón o el pavo, carne roja (2-3 veces por semana) y carne blanca.
Pescado azul: salmón, sardinas, atún y caballa, ricos en omega-3.
Lácteos semidesnatados o bajos en grasa.
Frutos secos.
Frutas y verduras.

Alimentos desaconsejados:

Bollería industrial, por su alto contenido en grasas trans y azúcares.
Productos lácteos altos en grasa como crema de leche, nata, leche entera y mantequilla.
Embutidos, por su elevado contenido en sodio y grasas saturadas.
Platos precocinados, que suelen contener aditivos y conservantes.
Refrescos azucarados, ya que pueden afectar la producción de leche materna y aportar calorías vacías.

Cuidar la alimentación durante la lactancia materna es clave para el bienestar de la madre y el bebé. Mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, favorece la producción de leche y ayuda en la recuperación postparto.