Postparto

El bebé ya está aquí y esta primera etapa puede ser desafiante para la mamá. ¡Es un momento muy intenso! Donde los cambios de humor, sentimientos contradictorios y momentos llenos de dudas pueden alterar la alegría de estos días, ¡son sentimientos normales! Te ofrecemos pautas y consejos para superar los primeros días y entender que le pasa a tu cuerpo y a tu mente.

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Consejos sobre alimentación para la madre

chica joven comiendo ensalada con tomates

La alimentación de la madre en la lactancia es clave para el bienestar tanto de la mamá como del bebé. Seguir una dieta equilibrada favorece la producción de leche materna y ayuda a la recuperación después del parto.

Asegúrate de incluir en tu alimentación fuentes de calcio, como legumbres (lentejas, soja), frutos secos, pescados como sardinas o anchoas, mariscos y carnes, ya que este mineral es fundamental para la salud ósea tuya y del bebé. No es imprescindible el consumo de productos lácteos, ya que existen muchas otras opciones ricas en calcio.
Hidrátate bien, bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Aumenta la ingesta de fibra para evitar el estreñimiento.
No bebas alcohol ya que éste pasa directamente a la leche materna y puede afectar al bebé.
No fumes, ya que el tabaco altera la calidad de la leche.
Limita el consumo de té y café, ya que la cafeína puede causar irritabilidad en el lactante.
No consumas cítricos, ciruelas y uvas en exceso para evitar diarreas.
El ajo, el repollo, los espárragos, pepinos y los pimientos pueden cambiar el sabor natural de la leche materna. Tenlo en cuenta por si a tu bebé no le gustan estos sabores.
No tomes medicamentos sin consultar antes con tu médico.

Existen muchas creencias y mitos de la lactancia materna y qué puede o no comer una madre durante la misma. Es útil conocer toda la información para despejar dudas.